Conforme informa o conhecedor Paulo Cabral Bastos, o jet lag ocorre quando viajamos rapidamente por vários fusos horários, desregulando o nosso ritmo circadiano, o “relógio biológico” do corpo. Esse sistema interno controla o ciclo de sono e vigília, baseando-se na exposição à luz natural. Logo, quando mudamos de fuso horário bruscamente, nosso corpo continua sincronizado com o horário original, causando sintomas como fadiga, insônia, dificuldade de concentração e alterações digestivas.
Desse modo, a intensidade do jet lag depende do número de fusos horários atravessados e da direção da viagem. Uma vez que, viagens para o leste costumam ser mais desafiadoras, pois encurtam o dia, enquanto viagens para o oeste são mais fáceis de se adaptar. O corpo leva, em média, um ou dois dias por fuso horário atravessado para se ajustar completamente, mas algumas estratégias podem acelerar esse processo.
Interessado em conhecê-las? Acompanhe, nos próximos parágrafos.
Como preparar o corpo antes da viagem?
Segundo Paulo Cabral Bastos, uma boa preparação antes de embarcar pode reduzir consideravelmente os efeitos do jet lag. Assim sendo, uma estratégia eficaz é ajustar gradualmente o horário de sono alguns dias antes da viagem. Para viagens para o leste, tente dormir e acordar mais cedo. Já para viagens para o oeste, adie a hora de dormir e de acordar progressivamente. No final, essa adaptação antecipada ajuda a minimizar o choque ao chegar ao destino.
Outro ponto importante, de acordo com o entusiasta Paulo Cabral Bastos, é cuidar da hidratação e da alimentação. Pois, beber bastante água antes e durante o voo previne a desidratação, que pode piorar a fadiga. Aliás, evitar o álcool e a cafeína também é relevante, pois essas substâncias podem interferir no sono e na capacidade do corpo de se ajustar ao novo horário.
O que fazer durante o voo para reduzir o impacto?
O período do voo é crucial para minimizar os efeitos do jet lag. Dessa maneira, algumas atitudes simples podem fazer diferença:
- Definir o relógio para o horário do destino: isso ajuda o cérebro a começar a se acostumar com o novo fuso horário.
- Tentar dormir ou ficar acordado conforme o horário do destino: se for noite no destino, use máscara para os olhos e tampões de ouvido para dormir. Se for dia, evite dormir para não bagunçar a adaptação.
- Movimentar-se regularmente: alongamentos e caminhadas curtas durante o voo ajudam a manter a circulação e evitam o desconforto.
- Manter-se hidratado: a baixa umidade do avião pode desidratar rapidamente o corpo, intensificando os sintomas do jet lag.
Essas medidas ajudam a reduzir o desconforto durante a viagem e facilitam a transição para o novo fuso horário.
Como acelerar a adaptação após a chegada?
Ao chegar ao destino, algumas ações podem acelerar a adaptação. A exposição à luz natural é uma das mais eficazes. Durante o dia, passar tempo ao ar livre ajuda a regular o relógio biológico mais rapidamente. Se for noite ao chegar, evite luzes fortes e tente dormir no horário local para entrar no ritmo quanto antes.
Manter uma rotina de alimentação também é fundamental, como ressalta o entendedor Paulo Cabral Bastos. Uma vez que, comer nos horários corretos do destino ajuda o corpo a reconhecer o novo fuso. Por fim, se possível, evite cochilos longos, pois eles podem atrapalhar a adaptação ao novo ciclo de sono.
Com um bom planejamento é possível reduzir o jet lag
Em última análise, o jet lag pode ser um desafio, mas algumas estratégias ajudam a reduzir seus efeitos e tornar a viagem mais tranquila. Tendo isso em vista, ajustar o sono antes do embarque, seguir um plano durante o voo e se expor à luz natural ao chegar são medidas simples que fazem diferença. Portanto, com planejamento e atenção ao corpo, é possível aproveitar a viagem sem os incômodos causados pela diferença de fuso horário.